نام مشاور : زهرا زندیه

تجربه‌ای از مشاوره تلفنی: مواجهه با اختلال پانیک (حملات وحشت زدگی)

سلام، من زهرا زندیه هستم، مشاور خانواده و روانشناس. امروز می‌خواهم درباره‌ی یکی از مراجعینم صحبت کنم که تجربه‌ای ارزشمند از مقابله با اختلال پانیک (حملات وحشت ‌زدگی) داشت. این داستان می‌تواند برای کسانی که با مشکلات مشابه دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید باشد.

راه های پیشگیری از خیانت زوجین

خیانت در زندگی زناشویی می‌تواند تأثیرات مخربی بر روابط زوجین بگذارد و موجب شکستن اعتماد و ایجاد تنش‌های عاطفی عمیق شود. پیشگیری از خیانت نیازمند توجه به عوامل مختلفی است که می‌تواند از وقوع این مشکل جلوگیری کند. در این مقاله، زهرا زندیه مشاور خانواده از مشاورین همراه زندگی بهتر، به بررسی راه‌های پیشگیری از خیانت زوجین و ارائه راهکارهایی برای حفظ و تقویت رابطه زناشویی می‌پردازد. همچنین، مشاوره تلفنی با تیم متخصص ما می‌تواند به شما در مقابله با این مسائل و بهبود روابط زناشویی کمک کند.

راه‌ های افزایش اعتماد به نفس

اعتماد به نفس یکی از عوامل کلیدی در دستیابی به موفقیت‌های فردی و حرفه‌ای است. بدون اعتماد به نفس، حتی با داشتن استعداد و مهارت‌های لازم، ممکن است نتوانید به اهداف خود دست یابید. اگر احساس می‌کنید که اعتماد به نفس کافی ندارید، نگران نباشید. ما در مشاورین همراه زندگی بهتر اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. در این مقاله از زهرا زندیه مشاور خانواده به بررسی راهکارهای عملی برای افزایش اعتماد به نفس می‌پردازیم. همچنین می‌توانید از طریق مشاوره تلفنی با متخصصان ما، راهنمایی‌های بیشتری دریافت کنید.

سلامت روان چیست؟ و علائم اختلال سلامت روان

روان، مانند عینک ما است. با یک عینک شکسته نمی‌توان زیبایی‌های دنیا را دید و از آن‌ها لذت برد. سلامت روان، یکی از حوزه‌هایی است که با توجه به رشد بی‌سابقه مشکلات روحی و روانی در بین انسان‌ها، اهمیت ویژه‌ای یافته و دانستن اصول آن، برای همه ما ضروری است.

عزت نفس چیست؟ و چه تفاوتی با اعتماد به نفس دارد؟

عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی کردن. حس ارزشمندی، حسی درونی است و به وجود آمدن آن از دوران کودکی ما آغاز می‌شود.

اختلال اضطراب فراگیر + علائم و روش های درمان

اضطراب فراگیر نوعی اختلال است که موجب ایجاد نگرانی بی‌دلیل می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، دائماً نگران و مضطرب هستند و نمی‌توانند احساس خود را کنترل کنند.

اختلال اضطراب سلامتی چیست؟

اضطراب سلامت، نگرانی وسواس‌گونه و بیش از حد درباره‌ی احتمال ابتلا به یک بیماری خطرناک است. اضطراب می‌تواند باعث به وجود آمدن علائمی باشد که از لحاظ علم پزشکی غیرقابل توجیه هستند.

اضطراب اجتماعی + علائم و درمان

اضطراب اجتماعی می‌تواند روی شغل، مدرسه و سایر فعالیت‌های روزمره‌ی فرد تاثیر بگذارد و پیدا کردن دوست را برای فرد دشوار کند.

اختلال شخصیت وسواسی اجباری یا OCPD چیست؟ - زهرا زندیه

افراد مبتلا به اختلال شخصیت وسواسی جبری استانداردهای خود را به محیط و انسان‌های اطراف اعمال می‌کنند. این افراد به شکل کمال‌گرایانه به نظم اهمیت می‌دهند.

مشاوره قبل از ازدواج چگونه است؟ همه چیز در مورد مشاوره ازدواج

مشاوره قبل از ازدواج به شما این فرصت را می‌دهد تا قبل از شروع زندگی زناشویی دید بهتری از زندگی مشترک داشته باشید و می‌تواند برای همه زنان و مردانی که می‌خواهند پایه‌های زندگی مشترک خود را محکم بنا کنند، مفید باشد.

چرا افراد جذب آدم های نامناسب می شوند؟

امید و خوش بینی ممکن است فردی باور داشته باشد که عشق و تعهد میتواند کسی را

به سمت بهتر شدن تغییر دهد بنابراین به

امید بهبود اوضاع وارد روابط با افراد اشتباه میشود یا با آنها باقی میماندفشار اجتماعی روایتهای فرهنگی انتظارات همسالان و هنجارهای اجتماعی ادراک شده میتوانند افراد را تحت فشار قرار دهند تا روابطی را دنبال کنند که لزوماً با ایده آل های شخصی آنها سازگار نیست، اما در ظاهر "درست به نظر میرسند.

فانتزی نجات برخی از افراد جذب کسانی

میشوند که تصور میکنند به کمک یا "ناجی"

نیاز دارند. این میتواند تلاشی نادرست برای

ایجاد ارزشمندی خود از طریق کمک یا "نجات" شریک زندگی باشد.عزت نفس پایین افراد با عزت نفس پایین ممکن است باور نداشته باشند که لیاقت داشتن یک شریک سالم و حامی را دارند. آنها ممکن است به احتمال زیاد فرد ضعیف و ناسالم را بپذیرند زیرا ممکن است فکر کنند ارزش بهتری ندارندشیمی و هورمون عوامل بیولوژیکی مانند هورمونها میتوانند نقش مهمی در جذب داشته باشند مواد شیمیایی آزاد شده در مغز ما میتواند باعث شود که ما جاذبه های شدیدی را احساس کنیم اغلب صرف نظر از اینکه آیا این فرد برای ما سازگار است یا خیر.ترس از صمیمیت به طور متناقضی افراد ممکن است جذب افرادی شوند که برای آنها اشتباه است به عنوان راهی برای اجتناب از صمیمیت واقعی نزدیک شدن به کسی که اساساً ناسازگار است مانعی برای ارتباط واقعی ایجاد میکند

هیجان و خطر فرد اشتباه ممکن است احساس هیجان یا اشتیاقی را ایجاد کند که از غیر قابل پیش بینی بودن یا خطر ناشی میشود این میتواند به ویژه برای افرادی که

هوس شدید در زندگی یا روابط خود دارند جذاب باشد.

تحریف شناختی چیست؟

تحریفهای شناختی الگوهای فکری غیر منطقی یا اغراق آمیزی هستند که میتوانند به احساسات و رفتارهای منفی منجر شوند

آنها اغلب به طور خودکار به وجود میآیند و میتوانند ادراک را دگرگون کنند که منجر به یک دید بالقوه تحریف شده از واقعیت می شود.

تحریفهای شناختی میتواند به مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اعتماد به نفس پایین منجر شوند.

برخی از انواع رایج تحریفهای شناختی در این پست معرفی

شده اند

تفکر همه یا هیچ تفکر سیاه و سفید

دیدن همه چیز به صورت مطلق بدون هیچ

حد وسط به عنوان مثال شما ممکن است

خود را یک موفق کامل یا یک شکست خورده کامل بدانید بدون تشخیص هیچ طیفی از نتایج در این بین

تعمیم بیش از حد

گرفتن یک رویداد واحد و تعمیم آن به عنوان یک الگوی کلی به عنوان مثال، اگر در یک کار خاص شکست خورده اید ممکن است فکر کنید، من همیشه شکست میخورم" یا "من هرگز کاری را درست انجام نمیدهم».فیلتر ذهنی انتزاع (انتخابی) تمركز انحصاری روی جزئیات منفی و نادیده گرفتن جنبههای مثبت این می تواند به دلیل وجود یک نقص منجر به منفی دیدن کل موقعیت شود.

نادیده گرفتن مثبتها

رد تجربیات مثبت با اصرار به اینکه آنها «حساب نمی شوند. با انجام این کار فرد یک باور منفی را حفظ میکند که با تجربیات روزمره در تناقض است.

نتیجه گیری شتابزده

دو نوع فرعی از این تحریف وجود دارد - ذهن خوانی فرض دانستن اینکه دیگران

چه فکر میکنند بدون هیچ مدرکی - پیشگویی منفی پیش بینی منفی آینده بدون هیچ مبنای واقعیبزرگنمایی فاجعه سازی و کوچک نمایی اغراق در اهمیت رویدادها یا نتایج منفی یا کوچک کردن نامناسب نتایج مثبت مثل دوربینی که فقط روی بد تمرکز میکند و در عین حال خوب را نادیده می گیرد

نشانه هایی که نشان می دهند که با یک خودشیفته ازدواج کرده اید

.1 احساس میکنید ارتباط ندارید

2. احساس میکنید که بازی داده میشوید.

3. احساس میکنید که به اندازه کافی خوب

نیستید

.4 دائماً تحقیر میشوید

.5 برای دوری از جر و بحث از گفتگو اجتناب میکنید

.6 احساس میکنید که مسئول همه چیز هستید. 7. احساس میکنید هر لحظه ممکن است با واکنش متفاوتی مواجه شوید.

8 در ظاهر همه چیز جذاب است اما در درون تحقیر موج میزند

•

.9 دائما مورد انتقاد قرار میگیرید.

10 نیازهای شما نادیده گرفته میشود.

•

.11 خانواده تان به شما درباره رفتار همسرتان هشدار

داده اند.

.12 مورد خیانت قرار گرفته اید.

•

13. احساس میکنید که دوست داشته نمیشوید.

چگونه به فرد مبتلا به وسواس کمک کنیم ؟

نحوه واکنش شما به علائم وسواسی عزیزتان میتواند تأثیر زیادی بر دیدگاه و بهبودی آنها داشته باشد نظرات یا انتقادات منفی میتواند وسواس را بدتر کند در حالی که یک محیط آرام و حمایت کننده میتواند به بهبود نتیجه درمان کمک کند.اجازه ندهید اختلال وسواس زندگی خانوادگی را تسخیر کند. به عنوان یک خانواده بنشینید و تصمیم بگیرید که چگونه با یکدیگر برای مقابله با علائم عزیزتان همکاری کنید سعی کنید زندگی خانوادگی تا حد امکان عادی و خانه محیطی کم استرس باشد.

ارتباط را مثبت و شفاف برقرار کنید ارتباط بسیار مهم است بنابراین میتوانید تعادلی بین حمایت از عزیز خود و ایستادگی در برابر علائم وسواسی و عدم ایجاد ناراحتی بیشتر برای او پیدا کنید.

شوخی کنید خندیدن با هم در مورد جنبههای خنده دار و پوچ برخی از علائم وسواسی میتواند به فرد مورد علاقه شما کمک کند تا بیشتر از این اختلال جدا

شود. فقط مطمئن شوید که محبوب شما احساس احترام کند نه تمسخر.اجازه ندهید اختلال وسواس زندگی خانوادگی را تسخیر کند. به عنوان یک خانواده بنشینید و تصمیم بگیرید که چگونه با یکدیگر برای مقابله با علائم عزیزتان همکاری کنید سعی کنید زندگی خانوادگی تا حد امکان عادی و خانه محیطی کم استرس باشد.

نحوه واکنش شما به علائم وسواسی عزیزتان میتواند تأثیر زیادی بر دیدگاه و بهبودی آنها داشته باشد نظرات یا انتقادات منفی میتواند وسواس را بدتر کند در حالی که یک محیط آرام و حمایت کننده میتواند به بهبود نتیجه درمان کمک کند.

راه های غلبه بر اهمال کاری

یک علامت روانی است که با ناتوانی در تجربه لذت یا عدم علاقه به فعالیتهایی که معمولاً لذت بخش هستند مشخص می شود.

اغلب با افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان همراه است.

افراد مبتلا به بی لذتی ممکن است متوجه شوند که فعالیتهایی که زمانی برایشان لذت بخش بود، مانند سرگرمیها، معاشرتهای اجتماعی یا حتی غذا خوردن دیگر شادی یا رضایت را برایشان به ارمغان نمی آورد.

آنها همچنین ممکن است در کسب لذت از تجربیاتی که معمولاً لذت بخش تلقی میشوند مانند تماشای فیلم گوش دادن به موسیقی یا درگیر شدن در روابط صمیمی مشکل داشته باشند.

بی لذتی میتواند به طرق مختلف ظاهر شود برخی از افراد ممکن است احساس عمومی بیحالی و بیتفاوتی داشته باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس عمیقی از پوچی یا بیحسی عاطفی را تجربه کنند.

بي لذتی میتواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد زیرا ناتوانی در تجربه لذت میتواند منجر به احساس غم و اندوه ناامیدی و از دست دادن علاقه به زندگی شود.

بی لذتی معمولاً با اختلال افسردگی اساسی همراه است، اما می تواند در سایر شرایط سلامت روان مانند اختلال دوقطبی اسکیزوفرنی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات مصرف مواد نیز رخ دهد بی لذتی میتواند یک علامت دائمی باشد یا در طول زمان نوسان داشته باشد.

درمان بی لذتی معمولاً شامل رسیدگی به وضعیت سلامت روانی اساسی است درمان ممکن است شامل روان درمانی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا داروها مانند داروهای ضد افسردگی باشد.

تغییرات سبک ،زندگی مانند ورزش منظم حفظ یک رژیم غذایی سالم و درگیر شدن در فعالیتهایی که زمانی لذت بخش بودند نیز می توانند مفید باشند

بی لذتی چیست و چه پیامدی دارد؟

یک علامت روانی است که با ناتوانی در تجربه لذت یا عدم علاقه به فعالیتهایی که معمولاً لذت بخش هستند مشخص می شود.

اغلب با افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان همراه است.

افراد مبتلا به بی لذتی ممکن است متوجه شوند که فعالیتهایی که زمانی برایشان لذت بخش بود، مانند سرگرمیها، معاشرتهای اجتماعی یا حتی غذا خوردن دیگر شادی یا رضایت را برایشان به ارمغان نمی آورد.

آنها همچنین ممکن است در کسب لذت از تجربیاتی که معمولاً لذت بخش تلقی میشوند مانند تماشای فیلم گوش دادن به موسیقی یا درگیر شدن در روابط صمیمی مشکل داشته باشند.

بی لذتی میتواند به طرق مختلف ظاهر شود برخی از افراد ممکن است احساس عمومی بیحالی و بیتفاوتی داشته باشند در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس عمیقی از پوچی یا بیحسی عاطفی را تجربه کنند.

بي لذتی میتواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد زیرا ناتوانی در تجربه لذت میتواند منجر به احساس غم و اندوه ناامیدی و از دست دادن علاقه به زندگی شود.

بی لذتی معمولاً با اختلال افسردگی اساسی همراه است، اما می تواند در سایر شرایط سلامت روان مانند اختلال دوقطبی اسکیزوفرنی اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلالات مصرف مواد نیز رخ دهد بی لذتی میتواند یک علامت دائمی باشد یا در طول زمان نوسان داشته باشد.

درمان بی لذتی معمولاً شامل رسیدگی به وضعیت سلامت روانی اساسی است درمان ممکن است شامل روان درمانی مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا داروها مانند داروهای ضد افسردگی باشد.

تغییرات سبک ،زندگی مانند ورزش منظم حفظ یک رژیم غذایی سالم و درگیر شدن در فعالیتهایی که زمانی لذت بخش بودند نیز می توانند مفید باشند

ویژگی های شفا بخش رابطه

یک رابطه شفا بخش با چندین ویژگی کلیدی مشخص می شود که به رشد و ترمیم آن کمک می کند . اعتماد ؛ اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالم است. در یک رابطه شفا بخش، هر دو طرف برای بازسازی اعتماد به شیوه قابل اطمینان ، هماهنگ و شفاف‌ با یکدیگر تلاش می کنند . اعتماد باعث آسیب پذیری می شود و احساس امنیت و ایمنی هیجانی را تقویت می کند. ارتباط صادقانه: ارتباط موثر برای بهبود یک رابطه ضروری است. در یک رابطه شفا بخش، هر دو فرد فعالانه به حرف یکدیگر گوش می‌دهند ، افکار و احساسات خود را صادقانه بیان می کنند و مایل به شرکت در گفتگوهای دشوار هستند. همدلی و تفاهم؛ بهبود روابط مستلزم تلاشی واقعی برای درک وهمدلی با دیدگاه ها، عواطف و تجربیات یکدیگر هستند. مسولیت پذیری و پاسخگویی؛ روابط شفا بخش مستلزم آن است که هر دو طرف در قبال اعمال و رفتار خود پاسخگو باشندهر فرد نقش خود را در رابطه می پذیرد و مسولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرد .

مدیریت استرس

استرس پاسخ طبیعی به موقعیت های چالش برانگیز یا سخت است، در حالی که سطحی از استرس می تواند مفید باشد ، استرس بیش از حد یا طولانی می تواند اثرات مضری بر سلامت و کیفیت کلی زندگی داشته باشد مدیریت استرس به تکنیک ها و راهبردهایی اطلاق می شود که افراد برای مقابله و کاهش اثرات منفی استرس بر سلامت جسمی ، روانی و عواطفی خود استفاده می کند  .                                                                    شناسایی منبع استرس : درک علل اصلی استرس می تواند به شما کمک کند تا راهبردهای هدفمندی برای مدیریت آن ایجاد کنید .                                                                              تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید : تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی ، ، مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. 

درگیر فعالیت بدنی شوید ؛ورزش منظم راهی عالی برای مدیریت استرس است. ورزش باعث ترشح آندورفین می شود که تقویت کننده های طبیعی خلق هستند . سبک زندگی سالم را انتخاب کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که به سلامت عمومی شما کمک می کنند مثل رژیم غذایی متعادل و کاهش مصرف بیش از حد کافین و شکر                                 

عزت نفس

عزت نفس مفهومی است که ما در گفتگوهای خود با دیگران بسیار آن را می شنویم، آن قدر که یادمان رفته است معنای دقیق آن چیست . با این حال بسیاری از ما که عزت نفس بالایی نداریم احساس بسیار بدی در مورد خود و دنیا پیرامون مان تجربه می کنیم عزت نفس برای بقای روانشناختی ضرورت دارد و یک عنصر هیجانی اجتناب ناپذیر است.

آیا می دانستید خشم یک احساس طبیعی است، اما زمانی که به شیوه های مخرب ، مضر برای خود یا دیگران، یا مختل کننده عملکرد روزانه بیان شود ، می تواند مشکل ساز شود . مدیریت خشم برای حفظ سلامت جسمی وروانی ، تقویت روابط مثبت، حل تعارضات، ارتقا رشد شخصی و اجتناب از پیامدهای منفی مهم است. 

کمال گرایی

آیا می دانستید  کمال گرایی یک راه اشتباه برای زندگی است. انسان بودن یعنی دارای عیب. با این حال، کمال گراها به سختی می توانند کاستی های خود را بپذیرند . آنها برای جبران ، سطح انتظارات خود را به سطوح دست نیافتنی و ناپایدار می رسانند. آنها خود رابه حداکثر می رسانند و انتظار دارند در کارهایی که مهم می دانند ۱۰۰ امتیاز کسب کنند