نام مشاور : سپیده شاهمرادی

کمال‌گرایی: دشمن پنهان موفقیت و راه‌های غلبه بر آن

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که هر چقدر هم تلاش کنید، باز هم کافی نیست؟ آیا به خاطر ترس از اشتباه یا شکست، کارهایی را که می‌توانستید انجام دهید به تعویق انداخته‌اید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، احتمالاً با کمال‌گرایی دست‌وپنجه نرم می‌کنید. کمال‌گرایی در نگاه اول ممکن است یک ویژگی مثبت به نظر برسد، اما وقتی از حد تعادل خارج شود، می‌تواند به یک مانع بزرگ در مسیر موفقیت و خوشبختی تبدیل شود.

در این مقاله، به تعریف کمال‌گرایی، انواع و نشانه‌های آن، دلایل شکل‌گیری این ویژگی، اثرات مضر آن بر زندگی، و دلایلی که ما را به مقابله با آن وامی‌دارد خواهیم پرداخت. در نهایت، راهکارهای عملی برای غلبه بر این دشمن پنهان ارائه می‌دهیم تا بتوانید زندگی شادتر و متعادل‌تری داشته باشید.

چگونه روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشیم؟ ۱۰ تکنیک موثر

روابط اجتماعی سالم نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت از زندگی دارد. بسیاری از افراد به دلایل مختلفی، از جمله کمبود اعتماد به نفس یا نداشتن مهارت‌های لازم، در برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل می‌شوند. در ادامه، ۱۰ تکنیک موثر و کاربردی برای تقویت روابط اجتماعی و مهارت‌های ارتباطی معرفی می‌کنیم تا بتوانید ارتباطات سازنده‌تری برقرار کنید.

استرس طولانی‌مدت؛ علل، نشانه‌ها و راهکارهای موثر برای کاهش آن

در دنیای پرمشغله و پرچالش امروز، استرس به یکی از اجزای ثابت زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. این فشار روانی، اگر به‌طور کوتاه‌مدت تجربه شود، ممکن است به بدن کمک کند تا با مشکلات مواجه شود؛ اما استرس طولانی‌مدت می‌تواند آثار مخربی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. از مشکلات قلبی گرفته تا اضطراب و افسردگی، تاثیرات منفی استرس مداوم انکارناپذیر است. در این مقاله، با مفهوم استرس و انواع آن، نشانه‌های استرس طولانی‌مدت، و راهکارهای مؤثری که به کاهش آن کمک می‌کنند آشنا می‌شویم. همچنین روش‌هایی که درمانگران معمولاً برای مدیریت استرس پیشنهاد می‌دهند را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید با استفاده از این تکنیک‌ها، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و از استرس مداوم رهایی یابید.

درمان افسردگی: از تشخیص تا بهبودی با مشاوره تخصصی

من، سپیده شاهمرادی مشاور جوانان و ازدواج، هستم و در این مقاله می‌خواهم تجربه‌ی درمانی یکی از مراجعینم، آقای سعیدی، را که با علائم افسردگی و وزوز گوش به من مراجعه کرد، با شما به اشتراک بگذارم. این تجربه به ما نشان می‌دهد که چگونه با تشخیص دقیق و بهره‌گیری از روش‌های نوین درمانی می‌توان به بهبود وضعیت روحی افراد کمک کرد.

چه افرادی مستعد خودکشی هستند؟ راهکارهای پیشگیری از آن چیست؟

خودکشی یکی از مسائل بحرانی در سلامت روان است که تاثیرات عمیقی بر افراد، خانواده‌ها و جوامع دارد. درک عوامل موثر بر خودکشی و شناخت افرادی که مستعد این رفتار هستند، می‌تواند به پیشگیری و کمک به افراد در معرض خطر کمک کند. در این مقاله، سپیده شاهمرادی مشاور جوانان و ازدواج از مشاورین همراه زندگی بهتر، به بررسی عواملی که افراد را مستعد خودکشی می‌کنند و ارائه راهکارهای پیشگیری از آن می‌پردازد.

دلیل نتیجه نگرفتن از جلسات مشاوره روانشناسی

این مقاله به بررسی دلایل مختلفی می‌پردازد که ممکن است باعث شود افراد از جلسات مشاوره روانشناسی نتیجه مطلوبی نگیرند. همچنین به راهکارهایی برای بهبود این نتایج اشاره خواهد شد.

چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم؟

احتمالا همه‌ی ما گاهی احساس کردیم که نیاز داریم با کسی حرف بزنیم یا از کسی کمک فکری بگیریم. در این مقاله، قراره در این باره بگیم که چه موقع به روانشناس یا درمانگر مراجعه کنیم، چطور درمانگر انتخاب کنیم، و چه انتظاراتی می تونیم از جلسات درمان داشته باشیم؟

اضطراب اجتماعی چیست؟

اضطراب اجتماعی، که در گذشته فوبیای اجتماعی نامیده می‌­شد، نوعی اختلال اضطراب است که فرد مبتلا به آن در موقعیت­‌های اجتماعی روزمره دچار اضطراب و خودآگاهی شدید می­‌شود.

ذهن آگاهی چیست؟

بدون شک بارها درباره زندگی در زمان حال و فواید آن شنیده‌اید. اما شاید نمی‌دانستید چگونه باید این کار را انجام داد و یا اصلا فایده آن چیست.

اختلالات اضطرابی چیست؟ وچگونه درمان می شود؟

هر کسی ممکن است گاهی اوقات احساس اضطراب کند، اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب ترس و نگرانی را تجربه می کنند که هم شدید و هم بیش از حد است.

این احساسات معمولاً با تنش فیزیکی و سایر علائم رفتاری و شناختی همراه است، کنترل آنها دشوار است، باعث ناراحتی قابل توجهی می شوند و در صورت عدم درمان می توانند مدت طولانی باقی بمانند.

چگونه علائم افسردگی را بشناسیم

افسردگی چیست؟ افسردگی نوعی بیماری است که خصوصیت اول آن تغییر خلق است و شامل یک احساس غمگینی که از یک نا امیدی خفیف تا احساس یاس شدید ممکن است نوسان داشته باشد. این تغییر خلق برای روزها و هفته ها وماه ها یا سال ها ادامه دارد و همراه آن تغییرات در رفتار، نگرش، تفکر، کارایی اعمال جسمانی وجود دارد(النفوردریس، ترجمه پورافکاری). 

مه مغزی چیست؟

مه مغزی اصطلاحی است که برای توصیف یک تجربه ذهنی خاص بکار میرود که شامل کندی ذهنی ، مشکل در انجام همزمان چند کار و سردرگمی هنگام برخورد با حجم زیادی از اطلاعات است. این افراد به طور مداوم احساس خستگی حواسپرتی و تغییر خلق و خو می کنند.

علل مه مغزی

ابتلا به کرونا 

نداشتن خواب کافی

رژیم غذایی ناسالم 

تغییرات هورمونی 

افسردگی

 آلزایمر

 دمانس

بیماری MS

بیماری لوپوس

راههای درمان و کاهش مه مغزی

انجام یوگا و مدیتیشن و ورزش های هوازی 

مصرف قند و نمک و کافئین را کاهش دهید و رژیم سالم را دنبال کنید. 

از مصرف مواد مخدر و الکل دوری کنید. 

داشتن خواب مناسب و منظم بسیار کمک کننده است. 

در صورت ادامه مشکل به روانشناس مراجعه کنید. 

تمرینات نوروفیدبک در درمان و کاهش مه مغزی می تواند بسیا. کمک کننده باشد.