تکنیک های ساده برای کاهش اضطراب
-
نفس عمیق بکشید
اولین راه کاهش اضطراب نفس کشیدن عمیق است. مانند فیلم آموزشی، از طریق بینی نفس را به داخل ریه وارد کنید، مقداری مکث کنید و سپس عمل بازدم را انجام دهید.
-
ورزش کنید
لازم نیست حتما ورزشکار حرفه ای باشید، فقط کافی است پیاده روی کنید یا یوگا انجام دهید. به بدنتان کمک کنید که در وضعیت بهتری قرار گیرد.
-
موسیقی گوش دهید
آهنگ مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید و همیشه در دسترس خود نگه دارید یا اینکه خودتان آهنگی را زمزمه کنید.
-
در زمان اکنون زندگی کنید
تمرکز خود را در زمان حال بگذارید. گذشته را رها کنید و برای اتفاقی که هنوز نیفتاده نگران نباشید.
-
صحبت کردن با فرد مورد اعتماد
سعی کنید از فردی که دوست و شنونده ی خوبی است برای صحبت کردن استفاده کنید تا به شما کمک کند تا آنچه که در ذهن دارید را تخلیه کنید.
-
خلاقیت داشته باشید
چه هنری دارید؟ آن را امتحان کنید. نقاشی کنید یا سفالگری انجام دهید یا هر هنر دیگری که دارید را انتخاب کنید تا ذهنتان آزاد شود.
-
کتاب بخوانید
هر کتاب خوبی که به ذهنتان می آید را شروع کنید. آرام آرام پیش بروید و سعی کنید خط به خط کتاب را مثل فیلم در ذهن خود تجسم کنید.
-
تغذیه خوب داشته باشید
از میوه ها و سبزیجات و پروتئین های سالم استفاده کنید. این مواد غذایی حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که برای سلامت روان و کاهش اضطراب مؤثرند.
-
کمک گرفتن از افراد متخصص
اگر اضطراب شما به حدی است که نمی توانید روی زندگی روزمره خود تمرکز کنید ؛ بهتر است که از روانشناس کمک بگیرید. مشاوره روانشناسی به شما در تشخیص و درمان اضطراب کمک میکند.
در مجموع روش های کاهش اضطراب می تواند به فرد کمک کند تا به زندگی آرام تری دست یابد . این روش ها به تمرین نیاز دارد. بنابراین حوصله کنید و هر کدام از این روش ها را بیازمایید تا روشی که بیشترین تأثیر دارد را پیدا کنید تا نتیجه ی بهتری بگیرید.
4
