سلام، من زهرا زندیه هستم، مشاور خانواده و روانشناس. امروز میخواهم دربارهی یکی از مراجعینم صحبت کنم که تجربهای ارزشمند از مقابله با اختلال پانیک (حملات وحشت زدگی) داشت. این داستان میتواند برای کسانی که با مشکلات مشابه دست و پنجه نرم میکنند، مفید باشد.
چندی پیش، خانمی 32 ساله، متأهل و شاغل به من مراجعه کرد. او از مشکلات جدی مانند تنگی نفس، احساس خفگی، ترس از سکته و حتی ترس از مرگ صحبت کرد. این علائم باعث شده بود که او بارها به بیمارستان مراجعه کند. در اولین جلسهی مشاوره، ما مصاحبه تشخیصی انجام دادیم و پس از اطمینان از نبود مشکلات جسمی، درمان روانشناختی را آغاز کردیم.
تشخیص اختلال پانیک (حملات وحشت زدگی)
بعد از بررسی دقیق وضعیت او، مشخص شد که این خانم از اختلال پانیک (حملات وحشتزدگی) رنج میبرد. اختلال پانیک یک نوع اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و شدید وحشتزدگی مشخص میشود. این حملات میتواند شامل علائمی مانند تپش قلب، تعریق شدید، لرزش، احساس خفگی، درد قفسه سینه و حتی ترس از مرگ قریبالوقوع باشد.
بسیاری از افرادی که دچار اختلال پانیک هستند، ممکن است به اشتباه فکر کنند که دچار حمله قلبی شدهاند و به دنبال مراقبتهای پزشکی میروند. اما در واقع، این حملات وحشتزدگی ناشی از اضطراب شدید است و به طور کلی خطر جسمی ندارد.
اختلال اضطراب: زمینهساز اختلال پانیک (حملات وحشت زدگی)
اختلال پانیک به طور معمول با سطوح بالای اضطراب همراه است. در این مورد خاص، مراجع من با شرایط اضطرابزا شدید و مشکلات خانوادگی زیادی روبهرو بود. او مدتی از اختلال اضطراب رنج میبرد و این اضطرابهای مداوم منجر به وقوع حملات پانیک شد.
اختلال اضطراب عمومی (GAD) یکی از شایعترین اختلالات روانشناختی است که افراد را دچار نگرانیهای مداوم و غیرمنطقی میکند. این نگرانیها میتوانند روی عملکرد روزمرهی فرد تأثیر بگذارند و منجر به بروز علائم جسمی مانند سردرد، تپش قلب، خستگی و مشکلات خواب شوند.
روشهای مقابله با اختلال پانیک
در جلسات مشاوره، من به این خانم کمک کردم تا درک بهتری از ماهیت اختلال پانیک یا حملات وحشت زدگی پیدا کند. اولین گام در درمان، ارائهی بینش به مراجع بود که این حملات، هرچند ترسناک و ناراحتکننده هستند، اما به طور کلی بیخطرند و باعث مرگ نمیشوند.
یکی از تکنیکهایی که به او آموزش دادم، تکنیکهای تنفسی و پرت کردن حواس بود. مثلاً وقتی علائم پیش از حمله را احساس میکند، میتواند چند نفس عمیق بکشد یا اگر دسترسی به آب دارد، صورت خود را با آب بشوید. در غیر این صورت، میتواند نوک انگشتان خود را فشار دهد. این تکنیکها برای جلوگیری از تشدید حمله و کاهش شدت علائم مؤثر هستند.
رواندرمانی: کلید کاهش اضطراب و حملات پانیک
پس از ارائهی بینشهای اولیه، ما جلسات رواندرمانی را برای کاهش سطح اضطراب عمومی او آغاز کردیم. رواندرمانی، به ویژه روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT)، یکی از مؤثرترین روشهای درمان اختلالات اضطرابی و پانیک است. در این روش، مراجع یاد میگیرد که افکار منفی و ترسهای غیرمنطقی خود را شناسایی و تغییر دهد.
در این مورد، ما با شناسایی و تغییر الگوهای فکری نادرست، توانستیم به کاهش سطح اضطراب و بهبود وضعیت مراجع کمک کنیم. وقتی اضطراب کاهش پیدا کرد، حملات وحشت زدگی نیز به مرور زمان کمتر و کمتر شد.
اهمیت مشاوره با روانشناس و خدمات مشاوره تلفنی
تجربهای که با این مراجع داشتم، نشان داد که با تشخیص درست و استفاده از روشهای مناسب رواندرمانی، میتوان به طور مؤثری اختلالات اضطرابی مانند پانیک را مدیریت و کنترل کرد. اگر شما یا کسی که میشناسید با مشکلات مشابهی مواجه هستید، توصیه میکنم از خدمات مشاوره با روانشناس بهرهمند شوید.
امروزه امکان مشاوره آنلاین با متخصصین روانشناسی فراهم است. این خدمات به شما کمک میکنند که بدون نیاز به مراجعه حضوری، از کمکهای حرفهای بهرهمند شوید و به مدیریت بهتر اضطراب و اختلالات روانشناختی بپردازید.
نتیجهگیری
اختلال پانیک و اضطراب میتوانند به شدت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند، اما با درمان صحیح و پشتیبانی مناسب، امکان مدیریت و کاهش این مشکلات وجود دارد. مشاورین همراه با تیمی از مشاوران و روانشناسان مجرب آمادهاند تا به شما در این مسیر کمک کنند. مشاوره تلفنی رایگان از خدماتی است که میتواند در لحظات سخت، حمایت لازم را به شما ارائه دهد.
شما میتوانید جهت تماس با زهرا زندیه مشاور خانواده با شمارهگیری 02175189000 و کد 2328 در ارتباط باشید.
سوالات متداول
اختلال پانیک چیست و چگونه تشخیص داده میشود؟
اختلال پانیک نوعی اختلال اضطرابی است که با حملات ناگهانی و شدید وحشتزدگی همراه است. تشخیص آن معمولاً از طریق بررسی علائم بالینی و ارزیابی روانشناختی توسط متخصص روانشناس صورت میگیرد.
آیا اختلال پانیک خطر مرگ دارد؟
خیر، حملات پانیک هرچند ترسناک هستند، اما به طور کلی بیخطرند و منجر به مرگ نمیشوند. با درمان مناسب، این حملات قابل کنترل هستند.
چگونه میتوان حملات پانیک را کنترل کرد؟
استفاده از تکنیکهای تنفسی، پرت کردن حواس و شرکت در جلسات رواندرمانی میتواند به کنترل و کاهش شدت حملات پانیک کمک کند.